任何人群都需要補(bǔ)充身體所需要營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣更是不能少，尤其兒童能補(bǔ)鈣除了促進(jìn)成長之外，還有很多好處。孩子補(bǔ)鈣，吃什么食物好？太倉團(tuán)膳配送告你如何補(bǔ)鈣？

1、牛奶

牛奶的營養(yǎng)十分豐富，是人體鈣的最 佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

2、奶酪 

眾所周知，奶制品是食物補(bǔ)鈣的最 佳選擇。奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

3、豆類食品

豆類的營養(yǎng)價(jià)值普遍都非常高，大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過多，以免蛋白質(zhì)過敏。

醫(yī)學(xué)證明，兒童鈣質(zhì)的吸收對于骨骼的發(fā)育具有決定性的作用。想要兒童快高長大，就必須要攝入一定量的鈣質(zhì)。

4、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

5、堅(jiān)果

核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。

6、菜油

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

兒童補(bǔ)鈣有哪些常識

1、用少量多次的方法

人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時(shí)，鈣的吸收率最 高。所以每次給寶寶服用鈣制品可以量少一點(diǎn)，分成多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時(shí)間都有鈣的補(bǔ)充。如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費(fèi)了。

2、不要讓鈣遇見草酸

菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補(bǔ)鈣期間最 好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時(shí)或飯后3—4個小時(shí)服用鈣制品。

3、讓寶寶睡前服用鈣片

睡眠期間最是長身體的時(shí)候，也是骨骼對鈣吸收力最強(qiáng)的時(shí)候。很多人都有過缺鈣抽筋的體驗(yàn)，一般是在睡夢中，可見睡覺時(shí)最應(yīng)補(bǔ)鈣。可以在睡前給寶寶服用鈣制品，讓鈣能充分吸收。